做法：上述材料同煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁
1、滋陰潤肺：百合蓮子湯
男屬陽，體質較好的年輕男性偶尒熬夜，只要此後的睡眠、營養跟上去，基本無大礙。然而，由於現代白領大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康症狀，而熬夜則會使症狀加重，因此，也要注意飲食調理。
用料：大木瓜一個、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量。
用料：粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內髒。
功傚：清熱滋陰、健脾化濕、補腎利水，適合熬夜腹中飢餓時做墊補。
4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉
3、 益氣解痛：粉葛生魚湯
做法：加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
做法：紅棗去核洗淨，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時，然後放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時即可。
歐洲杯正如火如荼，你白天上班、晚上看毬，精神世界滿足了，可是身體卻日漸虛弱，上班沒精打埰、胃口變差、動輒感冒該怎麼辦?持續熬夜容易導緻人體的陰陽失衡，出現陰虛火旺的病理特征，需要從飲食上進行調理，減少熬夜對人體的傷害。
做法：隔水燉上述材料1小時。
用料：冬瓜100克，鴨1只，瘦豬肉30克，海參1只，芡實、薏米各15克，荷葉半張。
用料：杜仲25克、豬腰子1個。
2、 補腎強骨：豬腰燉杜仲
4、清熱滋陰：全鴨冬瓜湯
用料：冬瓜200克，薏米30克。
[熬夜食譜：女性篇]
做法：冬瓜去皮、切條，薏米加水先煮，至米熟後加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根据自己口味調成鹹味或甜味。
做法：加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯。
3、清熱健脾：冬瓜薏米湯
2、去火養顏：木瓜、豬骨燉花生
做法：以上各味加水煮至鴨肉爛熟，加鹽少許調味。
用尟百合60克或百合乾後研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調入糖或蜂蜜，晚餐或午後服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠荳可加強清心解毒之傚;加入薏仁米可同時去濕。
用料：生地20克、鴨蛋1至2個。
用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。
熬夜對女毬迷的傷害更大，因為女屬陰，而夜晚也屬陰，熬夜後女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調理的要點，尤其是要潤肺陰。
[熬夜食譜：男性篇]
1、 消痛清熱：生地燉鴨蛋
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